A

Acides aminés essentiels : Acides que l'organisme ne peut synthétiser et que l'on doit absorber avec les aliments. Ils sont 8 et doivent être apportés impérativement chaque jour par l'alimentation car l’organisme ne sait pas les fabriquer. Tryptophane, Méthionine, Thréonine, Lysine, Phénylalanine, Valine, Leucine et Isoleucine Un seul manque et la régénération protéinique est difficile.

Acides aminés ramifiés ou branchés : Valine, Leucine, Isoleucine. Ils stimulent la synthèse protéinique ils favorisent l'entretien et la réparation des muscles lésés par l'effort. Une cure de 10g /j sur 2 à 3 semaines évite la fonte musculaire, accélère la récupération et prévient d'éventuelles déficiences immunitaires post effort.

Acides gras : Constituant de base des lipides, composés de carbone, hydrogène et oxygène. Ils sont saturés" chaque atomes de carbone est relié à 4 atomes (carbone ou hydrogène), le plus souvent les graisses animales, ou "insaturés" lorsqu'il manque des atomes d'hydrogène, les plus souvent d'origine végétale.

Acide lactique : Déchet issu de la dégradation de substrats énergétiques (glucides) lors d'effort à caractère anaérobie (en l'absence d'oxygène). Facteur limitant de la performance.

Acupuncture : L'acupuncture s'appuie sur des théories fondamentales chinoises. Leur application permet de soulager efficacement certains maux. L'acupuncture s'appuie sur différentes théories fondamentales : la circulation de l'énergie ''QI'', les rapports de l'organisme avec les cinq éléments (le feu, la terre, l'eau, le bois et le métal), le Yin et le Yang, etc. La médecine chinoise s'appuie donc sur un concept relativiste. Chaque "chose" existe en fonction d'une autre, le Yin n'existe qu'en fonction du Yang (et inversement).

Adrénaline : Hormone de la partie médullaire de la glande surrénale. Elle produit un phénomène d'excitation tonique cardiaque brutal, mais très vite détruit dans l'organisme par des enzymes spécifiques.( ex. :mur du 35 km sur marathon).

Aérobie : Les courses en aérobie, l'oxygène nécessaire aux muscles est fourni par la respiration cellulaire (par exemple course lente sur 10km). (v. anaérobie)

Algues : La laitue de mer, la kombu, la dulse, la nori ou laitue poupre, l'aramé, la wakamé et l'hiziky. Certaines algues contiennent de 8 à 14 fois plus de calcium que le lait. Elle renferment aussi le potassium et le magnésium indispensable à l'assimilation du calcium et des vitamines.

Ananas : La tige de l'ananas possède une enzyme, la broméline, qui fait partie de la famille des protéases: elle facilite la digestion. La broméline est aussi efficace contre la tendinite. La broméline peut aussi servir pour attendrir la viande.

Anaérobie : Les courses en anaérobie, l'oxygène nécessaire aux muscles est fourni par la fermentation lactique (par exemple course rapide sur 200m). (v. aérobie)

Anémie : Carence en fer. Symptôme : fatigue chronique malgré un entraînement assidu( chez les femmes le risque est renforcé par les menstruations. Voir avec votre médecin afin de prescrire une prise de sang afin de contrôler le taux de ferritine. (v. fer)

Antioxydants : Ils permettent d’éviter une oxydation prématurée de nos cellules. Dans notre alimentation, ce sont surtout les fruits et les légumes qui en apportent. Ils sont présents dans les tissus et fournis par l'alimentation, ce sont les vitamines C, E, provitamine A, le sélénium, zinc.

Aponévrose : Une aponévrose est une lame de tissu résistante qui agit tel un tendon pour assurer la fixation du muscle à l'os.(v. aponévrosite plantaire ) (douleur du talon)

Association internationale des fédérations d'athlétisme : (International Association of Athlétics Fédérations)

Astragale : os du tarse qui s'articule avec la jambe.(v. tarse). Le talus (Talus en latin) ou astragale, est un os du tarse qui s'articule avec le tibia et la fibula, ou péroné, en haut, avec l'os naviculaire en avant et le calcaneus en bas. L'astragale sert de pivot pour étendre ou fléchir la cheville. Il est recouvert par le tibia sur sa face supérieure et interne, et par le péroné sur sa face externe, l'ensemble formant un système tenon-mortaise.

Athlétisme : L’athlétisme est un sport qui comporte un ensemble de disciplines regroupées en courses, sauts, lancers, épreuves combinées et marche. L'origine du mot athlétisme vient du grec athlos, signifiant combat. Il s’agit de l’art de dépasser la performance des adversaires en vitesse ou en endurance, en distance ou en hauteur. Le nombre d'épreuves, individuelles ou par équipes, a varié avec le temps et les mentalités. L'athlétisme est l'un des rares sports universellement pratiqués, que ce soit dans le monde amateur ou au cours de nombreuses compétitions de tous niveaux. La simplicité et le peu de moyens nécessaires à sa pratique expliquent en partie ce succès. Les premières traces de concours athlétiques remontent aux civilisations antiques. La discipline s'est développée au cours des siècles, des premières épreuves à sa codification. Le calendrier est dominé par quatre types d'épreuves : les meetings, les rencontres inter-clubs, les championnats nationaux et les grands rendez-vous internationaux.

B

Bigorexie :   La bigorexie, de l’anglais big, « grand » avec le suffixe -orexie, ou la dépendance au sport : La bigorexie est une conduite addictive liée au sport. Une personne qui en souffre affirme ne plus pouvoir se passer de sport, et se sentir mal si elle est obligée de ne pas pratiquer. On pourrait l'expliquer de manière chimique : le sport entraîne une libération d'endorphines, source d'un bien-être physique. Ce bien-être physique est naturellement recherché, et ces endorphines, ayant une grande similitude biochimique avec des produits tels que la morphine, déclenchent le désir de rechercher sans cesse cette sensation agréable, jusqu'à une tendance compulsive. La bigorexie peut toucher les sportifs amateurs comme les professionnels. Mais cela ne peut suffire pour tout expliquer. En effet, toutes les personnes pratiquant un sport de manière intensive sont soumises à l'action de ces endorphines, sans pour autant en arriver à l'addiction. Il est d'ailleurs notable que si la bigorexie existe chez les sportifs de haut niveau, elle n'est absolument pas le fait de tous les sportifs professionnels. Et elle se retrouve aussi chez des sportifs amateurs. Une autre origine de cette bigorexie est psychologique. Ce versant de cette conduite addictive ne contredit nullement l'origine biochimique, mais la complète. Les personnes qui pratiquent le sport de manière addictive, pourraient agir ainsi pour augmenter leur estime d'elles-mêmes. Elles prennent conscience de leurs capacités physiques, de leur endurance? D'autre part, les sportifs atteints peuvent aussi en arriver à cette addiction parce qu'ils comblent un vide affectif par la pratique sportive. Et puis, le versant de l'esthétique corporelle prend une place importante. Certains sportifs compulsifs ont une piètre vision esthétique d'eux-mêmes et chercheraient à modifier leur apparence corporelle, angoissés par le jugement négatif qu'ils portent sur leur corps, ou par celui qu'ils imaginent porté sur eux par leur entourage.

Biochimie : La biochimie est la discipline scientifique qui étudie les réactions chimiques ayant lieu au sein du vivant et par conséquent, au sein des cellules. Elle se divise en deux groupes : la biochimie statique (étudie la composition et les propriétés physico-chimiques) et la biochimie dynamique (étudie les transformations et les réactions chimiques)

Blessure : " Tôt ou tard, tout coureur souffre de blessure.  ..." Jeff Galoway   voir

C

Calcanéum : Os du talon qui soutient tout le poids du corps.

Calcium : Le calcium (Ca) est une substance minérale indispensable au corps humain. La plus grande partie se trouve dans le tissu osseux (120 à 230 g par kg de poids). Les besoins de l'adulte sont en moyenne 1 g par jour.(Algues) Tout au long de sa vie l'homme (et la femme) " refait " 4 à 5 fois son squelette. A partir de la ménopause, la masse osseuse diminue de 1 à 1.3% par an Ainsi à 70 ans , elle a diminué de 1/3.

Carence : Absence ou insuffisance dans l'organisme d'un élément indispensable à son équilibre.

Cartilage : Tissu résistant élastique, flexible, il est constitué par une matière fondamentale amorphe contenant des cavités dans lesquelles sont logés des cellules cartilagineuses. Celui de la rotule est le plus mou et le plus épais de l'organisme : 6 à 7 mm contre 2 à 4 mm pour la hanche. Coefficient de friction 5 fois inférieur à celui de la glace. Le cartilage articulaire n'est pas vascularisé et est alimenté en substances nutritives uniquement par la cavité médullaire de l'épiphyse et par le liquide synovial.

Cassis : Le cassissier ou groseillier noir (Ribes nigrum) est un arbuste de la famille des grossulariacées cultivé pour ses fruits les cassis. Le cassis est un concentré d'énergie et de principes actifs : Son fer et sa richesse en vitamine C (il contient deux fois plus de vitamine C que le kiwi et trois fois plus que l’orange), en font un excellent fortifiant anti-fatigue et anti-infectieux. Son calcium (60 mg pour 100 g) contribue aussi à la santé des os. Il favorise l’élimination de l'acide urique. Il est donc conseillé pour soulager les rhumatismes, la goutte, et l’arthrose, on trouve dans le commerce des préparations à base de bourgeons et d'« harpagophytum ».

Cent (100) kilomètres : Le 100 kilomètres est une épreuve classique de course à pied de grand fond. Régulée par l'International Association of Ultra Runners, elle peut se disputer sur route (Millau) ou sur piste. Les spécialistes de cette épreuve d'ultrafond sont appelés familièrement « centbornards ». L'International Association of Athletics Fédérations a mis un certain temps avant d'accepter ce type d'épreuves.

Céréale : Quelques céréales alimentaires Épis d'orge, de blé et de seigle. Une céréale est une plante cultivée principalement pour ses graines utilisées dans l'alimentation de l'Homme et des animaux domestiques, souvent moulues sous forme de farine, mais aussi en grains et parfois sous forme de plante entière (fourrages). Le terme « céréale » désigne aussi, spécifiquement la graine de ces plantes. Actuellement, les céréales fournissent la majeure partie (45% ) des calories alimentaires de l'humanité. Sur le plan botanique, les céréales appartiennent à la famille des Poacées (ou Graminées), à l'exception du sarrasin (Polygonacées). Certaines graines d'autres familles botaniques sont parfois assimilées aux céréales : le quinoa (Chénopodiacées) et le sésame (Pédaliacées). Leur nom vient du latin cerealis, qui fait référence à Cérès, déesse romaine des moissons.

Chocs : Pour un jogging, le contre-choc plantaire correspond à une force de 3 à 5 fois le poids, selon le profil, la nature du terrain(asphalte, macadam, terre), la vitesse de déplacement et le poids du coureur. L'impact du pied sur le sol, absorbé en partie par la chaussure est néanmoins transmis directement à la jambe et au dos : 280 kg pour un poids de corps de 70 kg. (Un marcheur 56 à 70 kg, ) (Lors du marathon le cumul choc correspond à 14 800 000 kg)

Claquage musculaire : Lorsqu'un ou plusieurs ligaments subissent une élongation, c'est l'entorse. Cependant, dans bien des cas, le tendon ne lâche pas mais les fibres musculaires se dilacèrent : c'est le claquage musculaire.

Coach : Entraîneur.

Coach (sportif) :  Le Coaching sportif : effet de société, de mode ou la mort du bénévolat des associations sportives. Dans les années 80 des athlètes tel que : Cotereau,…proposaient aux coureurs mordus du bitume des stages de mise en condition et une bonne semaine de vacances sportives dans le sud de la France. Mais depuis quelques années et de plus en plus des sportifs de haut niveau ou non et titulaires de brevet d’état (voir le niveau), proposent des entraînements personnalisés et d’adaptés, des stages, des remises en forme, à domicile. Les progrès d’Internet, le futur sportif s’entraîne devant son moniteur. On a rien sans rien il faut ouvrir son porte monnaie « et oui rien ne se fait sans rien». Mais cela n’est-il pas qu’un mirage « psychologique » pour remédier aux changements physique et mental aux abords de la quarantaine.

Coaching : Le coaching ou mentorat (terme recommandé en France par la DGLFLF) est un accompagnement professionnel personnalisé permettant d’obtenir des résultats concrets et mesurables dans la vie professionnelle et/ou personnelle. A travers le processus de coaching, la personne coachée approfondit ses connaissances et améliore ses performances. Le mot coaching, dont l'origine du nom vient de coche, désigne une activité orientée vers l'accompagnement et l'épanouissement de la personne coachée. L'usage du mot coaching est apparu en France et en Europe dans les années 1980, en provenance d'Amérique du Nord.

Cœur : Les pulsations : au repos 60 par minute soit 3 600 par heure soit 84 400 par jour. Le débit cardiaque est de 5 litres par minute, 300 l /h soit 7 200 l/jour soit 2 628 000 l/an ou encore 199 728 000 litres pour une vie en moyenne. (5 000 camions citernes semi-remorque de 40 000 litres traverse le cœur pendant toute une vie).

Cœliaque (maladie) : La maladie cœliaque (parfois appelée cœliaquie ou intolérance au gluten ou sprue, prononcée /seljak/), est une maladie auto-immune, caractérisée par une atteinte de tout ou partie des villosités recouvrant l'intestin grêle. Cette maladie est due à une intolérance au gluten et aux protéines apparentées que l'on trouve dans certaines céréales (blé, seigle, orge, épeautre, avoine). Il en résulte une malabsorption et donc des carences alimentaires. Les personnes cœliaques doivent s'abstenir à vie de consommer les produits contenant ces glutens, ce qui permet une régression complète des symptômes de la maladie.

Cooper (test de) : K.H. Cooper est un médecin militaire de l'armée de l'air américaine. Ce test lui permettait d'évaluer la "forme" des soldats. Le test de Cooper est un test de terrain qui permet notamment d'estimer le VO2Max. Il s'agit de parcourir la plus grande distance possible en 12 minutes.(voir)

Corporelle : Indice de la Masse Corporelle - IMC

Couloir : Zone d'une piste d'athlétisme délimitée par deux lignes parallèles et dans laquelle doivent rester les concurrents pendant la course.

Courbe de Progression : La courbe de progression est le résultat d'un entraînement harmonieux entre l'endurance et la résistance douce. Dans le cas d'un déséquilibre cela peut être la stagnation, l'effondrement et la baisse. (v.tableau)

Course à pied : La course à pied est, avec la marche, l'un des deux modes de locomotion bipèdes de l'homme. Caractérisée par une phase de suspension durant laquelle aucun des deux pieds ne touche le sol, elle permet un déplacement plus économe en énergie que la marche pour des vitesses allant d'environ 6 km/h (ultrafond) - 10 km/h (jogging) à plus de 30 km/h (sprint)

Course "Fun"  :Épreuve associant deux disciplines ou plus (course à pied, VTT, canoë ou kayak, tir à l'arc, etc.)

Course contre la montre : Course contre le chronomètre, le temps, avec départs échelonnés.

Course en couple : Course effectuée en couple ( couple officiel ou non). En général, elle et lui courent ensemble, mais il existe quelques courses pour couples en relais.

Course par équipes : Course effectuée par des équipiers dont le nombre varie selon le règlement de l'épreuve. Le classement est établi soit sur le cumul des temps des membres de l'équipe, soit sur le temps du dernier équipier arrivé. Certaines courses exigent que les équipiers franchissent ensemble la ligne d'arrivée. D'autres sont disputées en relais, le dernier relais étant en général effectué par l'équipe au complet. Enfin, la majorité de ces épreuves sont ouvertes aux coureurs individuels.

Course féminine : Épreuve réservée aux femmes ( s'intégrant souvent dans une journée de courses mixtes, tous niveaux).

Course horaire : Épreuve individuelle ou en équipe (de 3 à 10 coureurs) sur un circuit ou une piste où il faut parcourir la plus grande distance en un temps qui peut-être sur piste en marchant ou en courant pour les individuels de 30 min, 45 min, 1 heure ou sur circuit de 6, 12, 24, 48 heures ou 6, 7 jours. v ultra

Course de vitesse : Les courses de vitesse, notamment la course phare du 100 mètres, se courent sur une seule portion de la piste : le plus grand côté ; une zone spécifique prolonge la piste, après la ligne d'arrivée, pour permettre aux concurrents de ralentir progressivement. La distance règlementaire de 400 mètres est mesurée à 30 centimètres de la corde.

Crampe musculaire : Lors d'un effort musculaire ou à la suite d'une posture prolongée, la crampe se manifeste de façon brusque et douloureuse. Le froid joue un rôle aggravant. Les crampes trahissent une incapacité des fibres musculaires à se relâcher après une contraction d'effort. Elle se manifeste sous forme de crise de façon brusque et douloureuse au cours d'un effort musculaire ou à la suite d'une posture prolongée.

Cross-country : Étymologie : composé de cross et de country «à travers le paysage». Sorte de course à pied hors route qui consiste à courir plusieurs kilomètres dans le paysage, plutôt que dans un stade. Le cross-country ou cross est une épreuve hivernale dont les distances sont plus ou moins longues, de 4 à 12 km, selon les catégories d'âge et le niveau de la compétition.

D

Demi-fond : Le demi-fond concerne l'ensemble des courses d'athlétisme comprises entre le sprint et le fond (de 800m a 3 000m) et qui se déroulent dans une enceinte sportive.

Déshydratation : La sueur provoque une baisse de l’eau plasmatique si le coureur s’hydrate mal. Cette diminution provoque alors une baisse de l’irrigation vers les muscles et une baisse de refroidissement du corps : 2 phénomènes extrêmement néfastes à la performance. Il existe une relation entre le degré de déshydratation et la baisse des performances. On dit alors qu’une simple perte d’eau de 2% du poids de corps (soit 1,5l pour un homme de 75kg) provoque une diminution de 20% des aptitudes aérobies et pouvant atteindre 30% en cas de déficit de 5% (soit 3,75l pour une homme de 75kg).
Formule pour constater la perte d’eau provoquer par un exercice : % de perte = (p1-p2) x 100/p1 (p1 = poids avant l’effort, p2 = poids après l’effort)
Dextrose : (v. Glucose)

DGLFLF : La Délégation Générale à la Langue Française et aux Langues de France est, en France, un service rattaché au ministère de la Culture et de la Communication.

Diététique : Si la nutrition se définit comme la science qui analyse les rapports entre la nourriture et la santé, la diététique y intègre une dimension culturelle liée aux pratiques alimentaires. On nomme diététique la science de l'alimentation équilibrée. La diététique est le moyen le plus naturel pour conserver ou retrouver son poids, préserver ou améliorer sa santé... Ses grandes lignes sont les suivantes : Un équilibre donné, dépendant de l'âge et de l'activité du sujet, est nécessaire entre protides, glucides et lipides dans la journée. Les oligo-éléments, ainsi que d'autres éléments comme le calcium, doivent être présents en quantité suffisante (les os sont faits de phosphate de calcium). L'accent est mis aussi sur une quantité minimale de fibres alimentaires sous laquelle il ne faut pas descendre, bien que ces fibres ne soient pas des nutriments. La variété de fruits et de légumes frais (pas de repas sans fruit, au moins cinq légumes différents chaque jour) est recommandée tant pour les vitamines et sels minéraux apportés, que par un effet préventif du cancer du côlon mis en évidence par les statistiques. Une quantité de deux litres d'eau doit être absorbée chaque jour par un sujet adulte sous nos latitudes. Un peu plus du quart de cette eau provient déjà des aliments solides que nous ingérons. Le reste peut venir de boissons froides ou chaudes, ou encore de potages.

Disque : Le lancer du disque est une discipline de l'athlétisme qui consiste à lancer un disque le plus loin possible. Selon les règlements internationaux en vigueur, le disque en question a une forme circulaire d'un diamètre de 22 centimètres, pèse 2 kilogrammes pour les hommes et 1 kg pour les femmes (avec un diamètre plus petit).

Dopage : Emploi de substances destinés à accroître artificiellement et provisoirement les capacités de quelqu'un. (Texte du J.O.) (liste des Interdits)

Dopage (histoire) : Le dopage et son histoire

Dos : La colonne doit être entretenue, mobilisée, assouplie au minimum trois fois par semaine, idéalement tous les jours. La fatigue du dos est naturelle. Lors de la pratique de ces exercices, ne forcez jamais. En cas de douleurs persistantes n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant.

E

Eau :Un homme de 70 kg a 50 kg d'eau, le muscle contient 72 % d'eau alors que la graisse n'en referme que 10 %

Éleuthérocoque : (éleutherrococus senticosus) Fatigue musculaire, fortifiant et stimulant général, diététique du sportif. L'éleuthérocoque est également appelé "buisson du diable". Petit arbuste épineux de 2 à 3m de haut, il possède des feuilles palmiers et longuement pétiolées. Capable d'accroître sensiblement les performances athlétiques.

Endogène : Dans le domaine de la biologie, « endogène » qualifie un produit ou une fonction généré à l'intérieur du système (animal, superorganisme, écosystème), et dans le cas d'un organisme synthétisé par l'organisme lui-même. Plus largement il peut s'agir d'un évènement dû à une ou plusieurs cause(s) interne(s) au système lui-même (ex: Intoxication, hypercatabolisme, féminisation... endogène).

Endorphine : Les endorphines, ou endomorphines, sont des composés opioïdes peptidiques endogènes. Elles sont secrétées par l'hypophyse et l'hypothalamus chez les vertébrés lors d'activité physique intense, excitation, douleur et orgasme. Elles ressemblent aux opiacés par leur capacité analgésique et à procurer une sensation de bien-être. Découvertes dans les années 1970, les endorphines (de morphine et endogène) sont des neurotransmetteurs agissant sur les récepteurs opiacés. On les retrouve entre autres dans le cerveau et la moelle épinière ainsi que dans le système digestif.

Endurance : footing entre  65 et 79 % de la fréquence cardiaque

Endurance dure  : (v. Résistance douce)

Entorse : L'entorse correspond à une élongation ou à une rupture de ligaments articulaires. L'entorse survient généralement à la suite d'une chute ou d'un faux mouvement, qui déplace le poids du corps sur l'articulation en mauvaise position. Il ne faut pas hésiter à demander des radiographies de contrôle, car un arrachement osseux, voire même une fracture, peuvent être simultanément survenus lors d'une entorse.(astragale) (malléole)

Entraînement : Ensemble de pratiques permettant d'arriver progressivement à l'accomplissement d'un travail (effort sportif)  intense et prolongé sans fatigue ni surmenage. La course se pratique le plus souvent à l’extérieur. Sauf dans les communes dotées de stade couvert, le coureur est tributaire de la météorologie, mais une tenue adaptée permet de courir par tous les temps. Un bonnet, des gants et un sweat-shirt, ou un coupe-vent, suffisent à soutenir des températures négatives. Une casquette et une bouteille d’eau dans un petit sac suffisent par une chaleur inférieure à 30°. Les séances sont très variées. Une séance peut se dérouler au moins en trois temps : échauffement à faible vitesse, séance spécifique puis étirements et récupération à faible vitesse. De nombreux types de séances existent et peuvent se pratiquer en alternance: fartlek, fractionné en blocs identiques ou en pyramide, PPG (préparation physique générale), côtes, seuil anaérobie, endurance, décrassage (endurance lente),séance en anaérobie lactique, musculation.

Entraînement en club : l'encadrement est fait par des éducateurs sportifs diplômés ou non. Pour les coureurs non licenciés des revues spécialisées proposent des plans d'entraînement selon les objectifs fixés (niveau de l'athlète, distance visée, nombre de séances hebdomadaires).

Entraîneur ou Entraîneuse : C'est une personne chargée de la préparation physique et mentale d'un sportif, d'un groupe de sportifs ou d'une équipe. La plupart des entraîneurs sont eux-mêmes d'anciens sportifs. L'entraîneur gère les tactiques, les stratégies, l'entraînement physique et apporte un soutien moral aux sportifs. L'entraîneur est souvent assisté d'autres personnes (préparateur physique, préparateur mental, etc.). À côté de son entraîneur, un sportif peut avoir un agent qui gère les aspects financiers de sa carrière. S'il s'agit d'une femme, on utilise généralement le terme entraîneuse.

Enzyme : Substance protéinique qui accélère la vitesse d'une réaction chimique.

Equisetum arvense : Prêle des champs

Étirements : Exercices visant à éviter les blessures en augmentant l'extensibilité.(v. exemples)

Euphorie du marathonien : Le cerveau profite d'un effet narcotique (légal!) généré par les exercices d'endurance de plus de 60 minutes. Ceux-ci augmentent, par un facteur de cinq, la sécrétion d'endorphines, des hormones euphorisantes de la même famille que la morphine. Plus de la moitié des coureurs de marathon expérimentent cette envolée mentale qui survient habituellement après la première heure de course. Il y a mieux. L'exercice semble modifier la structure même du cerveau. L'étude la plus percutante à ce sujet a été publiée récemment dans "The Journal of Gerontology". Pour la première fois, des chercheurs ont regardé à l'intérieur du cerveau de 55 volontaires âgés de plus de 55 ans. À l'aide d'images tridimensionnelles à haute résolution obtenues par la résonance magnétique, ils ont découvert que l'exercice retarde l'atrophie du cerveau associée au vieillissement. Les personnes actives physiquement avaient perdu moins de matière grise et blanche que les sédentaires. La matière grise abrite les neurones, des cellules indispensables notamment à l'apprentissage et à la mémoire, tandis que la matière blanche se compare à un gigantesque réseau Internet constitué de milliards de connexions (fibres nerveuses) qui transmettent les signaux émis par les neurones.

F

Facteurs de performance : (Voir)

Fatigue : Résultats d'un excès de travail physique ou intellectuel. Elle se produit  alors d'autant plus rapidement et de façon intense que le travail n'a pas été graduellement progressif.(v. entraînement) (v. fer)  (v. phytothérapie) (v. fracture de fatigue)

Femmes et hommes : La différence de performances (voir)

Fédération française d'athlétisme (FFA) : Création En 1887, est créée l’Union des sociétés françaises de course à pied (USFCP) qui deviendra en 1889, l’Union des sociétés françaises de sports athlétiques (USFSA), ébauche de la future fédération, chaque sport prenant progressivement son autonomie, surtout après la guerre de 1914. En 1912, la Fédération internationale d'athlétisme Amateur (IAAF) voit le jour et reconnaît les premiers records. En 1920, la Fédération française d'athlétisme (FFA) voit le jour le 20 novembre, elle sera reconnue "d’Utilité Publique" par décret du 7 avril 1925. Elle rassemble alors près de 800 sociétés ; notons qu’elle couvre aussi le Basket dont elle se séparera en 1933.

Fer : Le fer (Fe) est particulièrement recommandé en cas d'anémie ferrique. Le fer n'est pas un véritable oligo-élément, car il est présent dans l'organisme. Il est néanmoins un élément vital. Le fer est un constituant majeur de l'hémoglobine des globules rouges, il assure la fixation et le transport de l'oxygène.

Foulée : La foulée désigne l'enjambée lors de la course à pied. (v. Phases d'appui) (v. Type d'appui) (v.Position de l'appui)

Forme de la piste : Plusieurs formes de piste existent, en anse de panier (à deux rayons) ou à un rayon. Les rayons changent selon la forme de la piste, la partie droite fait 80 m, la partie courbe (virage) fait 120 m. La longueur de la ligne droite d'arrivée permet le 100 m et le 110 m haies par un allongement de part et d'autre de l'anneau. Ceci est dicté par l'implantation générale du stade. Les critères sont la topographie du sol, l'emprise de toutes les zones annexes (tribunes, parking, voie d'accès, billetterie, stade d'échauffement, buvettes, ...), la présence ou non d'un terrain de foot ou de rugby au centre, etc...

Fractionné : Séance d'entraînement en endurance (jusqu'à 90% de sa FCM) ou en résistance (au-delà de 90%) qui consiste à diviser son kilométrage total en plusieurs fractions. Ce qui permet de soutenir une allure intense. Exemple : courir 10 fois 200 m ou 3 fois 3 km avec, entre chaque intervalle, une période de récupération..

Frottements : Le frottement est dût à une friction répétée entre deux zones de peau ou une zone et un morceau de tissus. Les zones peuvent être : pour les femmes : les élastiques des soutiens gorges, les aisselles, l'intérieur des cuisses et pour les hommes les tétons. Appliquer avant de partir une crème anti-frottement, mettre un sparadrap sur les tétons.

G

Gâteau énergétique maison : Ingrédients : 250g de farine, un verre de lait, une càc de bicarbonate de soude, quelques cuillères à soupe de sucre roux, 4 càc de miel et quelques fruits secs.

Mélanger la farine, le lait, le bicarbonate et le sucre jusqu'à ce que le mélange soit homogène. Ajouter le miel puis les fruits secs. mettre au four th 5, 35 à 45 min..(boissons maison)

Gauthérie : La gaulthérie couchée, aussi appelé thé des bois (québécisme) ou pomme de terre (acadianisme) (Gaultheria procumbens) est un petit arbuste de moins de 15 cm de la famille des Ericaceae et du genre Gaultheria. Il croît dans les forêts d'Amérique du Nord, du Canada et de Chine. L'huile essentielle de gaulthérie diffuse une odeur caractéristique des baumes utilisés par les sportifs. Ses propriétés, principalement anti-douleurs et anti-inflammatoires, avaient été découvertes très tôt par les indiens d'Amérique, qui l'utilisaient pour combattre la fièvre. Aujourd'hui, on l'utilise davantage pour soulager les problèmes de rhumatismes, d'arthrose, d'arthrite et de tendinite. En massage, elle est également extrêmement efficace contre les crampes et contractures musculaires.

Gelée Royale : Substance, sécrétée par les abeilles ouvrières, aux reflets nacrés dont la reine est exclusivement nourrie. Très riche en vitamines B (surtout B3,B5, acide folique et biotine), elle contient également des minéraux et des oligo-éléments (fer, cuivre, potassium, phosphore,....) ainsi que des acides aminés et des corps gras essentiels. La gelée royale augmente le tonus et donne un regain d'activité général.

Ginseng : (panax ginseng) Le ginseng est une plante vivace dont la racine est célèbre pour ses vertus tonifiantes et aphrodisiaques.

Glucides : Appelés communément sucres, ils sont source de glucose qui est principalement utilisé par notre corps à des fins énergétiques (1 g de glucide apporte 4 kcal à l'organisme). Ils sont surtout contenus dans les produits sucrés et le sucre de table (sous forme de saccharose), le lait (sous forme de lactose), les fruits (sous forme de fructose) et les féculents comme les pâtes, le riz, le pain ou les légumes secs (sous forme d'amidon).

Glucagon : Hormone responsable de la libération du sucre dans le sang (action hyperglycémiante), à partir des réserves hépatiques et graisseuses.

Glucose : Sucre se trouvant dans beaucoup de fruits, jus de raisin, le miel.

Gluten  : Le gluten est un mélange de protéines combiné avec de l'amidon dans l'endosperme de la plupart des céréales. Il constitue environ 80% des protéines contenues dans le blé et se compose de gliadine, de gluténine d'acides gras et de sucres. Le gluten est responsable de l'élasticité de la pâte malaxée ainsi que de la masticabilité des produits à base de céréales cuits au four. Les maïs, riz complet et millet sont des céréales sans gluten. Le sarrasin, une polygonacée et la quinoa, une chénopodiacée, ne contiennent pas non plus de gluten.

Gluten Intolérance : Certaines personnes présentent une intolérance au gluten appelée maladie cœliaque. Il n'est pas certain qu'il s'agisse d'une véritable allergie ou d'une simple intolérance mais on suppose qu'il s'agit d’une perturbation d'ordre immunologique de la muqueuse intestinale vis-à-vis de la gliadine. La maladie cœliaque est, avec la mucoviscidose, la cause la plus fréquente de malabsorption chez l'enfant. Les symptômes peuvent apparaître très tôt (quelques semaines après l'introduction de farines dans l'alimentation des nourrissons), et sont très variés : diarrhée chronique, hypotrophie, perte de poids, ...

Glycémie :Taux de sucre dans le sang. Le taux normal de la glycémie doit demeurer fixe, grâce à un mécanisme glycorégulateur assez complexe.

Glycogène : Réserve de glucides, stockée à la fois dans le foie (100g) (hépatique) et les muscles. (500g chez les sportifs) . Meilleures seront les réserves et meilleure sera l'aptitude à soutenir longtemps un effort intense.

Glycolyse : Réduction et libération dans la circulation sanguine des molécules de glycogène, pour un apport rapide d’énergie.

Golden League : La "Golden League" est une ancienne compétition d'athlétisme organisée par la Fédération internationale d'associations d'athlétisme (IAAF) de 1998 à 2009. Les vainqueurs étaient les athlètes qui remportaient l'ensemble des meetings du programme, se partageant alors la somme d'un million de dollars (USD). La "Golden League" est remplacée à partir de la saison 2010 par la Ligue de diamant.

H

Handisport : Athlétisme Handisport

Harpagophytum : L’Harpagophytum est un genre botanique de plantes de la famille des Pedaliaceae, autrement dit de la famille du sésame. L'harpagophytum ou "griffe du diable" est mondialement connue pour ses propriétés thérapeutiques, elle agit sur les désagréments articulaires et améliore la mobilité des articulations. La plante d'harpagophytum est riche en harpagosides, et principalement des glucosides iridoïques, de l'harpagoquinone, des phytostérols, des sucres et des flavonoïdes. La plante d'harpagophytum favorise la détente musculaire, sans pour autant exercer une action sur le système nerveux central.

Hémoglobine : L'hémoglobine est une protéine de structure quaternaire, dont la principale fonction est le transport du dioxygène dans l'organisme humain et chez les autres vertébrés. L'hémoglobine se trouve essentiellement à l'intérieur des globules rouges du sang (13,5 à 17,5 gr/dl chez l'homme et 12,5 à 15,5 gr/dl chez la femme de sang d'hémoglobine) ce qui leur confère leur couleur rouge.

HE : Les huiles essentielles

Hauteur de haies  : (Réglementation en vigueur)

Homéopathie : L’homéopathie ou homœopathie (du grec όμοιος / hómoios, « similaire » et πάθος / páthos, « souffrance » ou « maladie ») est une médecine non conventionnelle définie pour la première fois par Samuel Hahnemann au 18e siècle qui consiste à administrer au malade des doses faibles ou infinitésimales d'un médicament conçu selon le principe de similitude.

Homo cystéine :Acide aminé à forte activité oxydante, issu d’un acide aminé essentiel, la méthionine. L’augmentation de son taux est maintenant reconnue comme un facteur de risques important des maladies cardio-vasculaires et des thromboses.

Hommes et femmes : La différence de performances (voir)

Hormone :Produit de sécrétion glandulaire , qui, au lieu de se déverser à l'extérieur de l'organisme ou dans une cavité digestive, passe directement dans le sang.

Huiles essentielles : Les huiles essentielles (HE) sont des extraits naturels et concentrés de plantes ou d'arbres aromatiques. Elles sont dotées de propriétés thérapeutiques puissantes et précises. Selon les plantes, ces substances odorantes sont extraites de différents organes : feuilles, fleurs, fruits, graines, écorces ou racines. Les propriétés des huiles essentielles sont extrêmement variées : toniques, relaxantes, anti-stress...

Hurdler : (v. sprinter)

Hyperglycémie : Une hyperglycémie est une glycémie trop élevée (taux de sucre dans le sang). Pour un être humain, ceci correspond a une glycémie supérieure à 1,26 g/L à jeun, et à 2,00 g/L le reste du temps. Celle-ci est un des symptômes révélateurs d'un diabète. Le contraire d'une hyperglycémie est une hypoglycémie.

Hypoglycémie : Les hypoglycémies ont plusieurs ordres de cause: soit un excès d'insuline, soit un défaut de production de glucose ou d'activation de la production de corps cétoniques pendant le jeûne. En pratique, on parle d'hypoglycémie lorsqu'un individu a conjointement des symptômes et une glycémie basse. La limite qu'on retient pour définir l'hypoglycémie est habituellement de 0,45 gramme/ litre, sauf chez le diabétique où l'on retient comme limite une glycémie à 0,60 gramme/litre. Il faut traiter une hypoglycémie le plus rapidement possible : la baisse d'attention qui l'accompagne pourrait en effet être mortelle lors de la conduite d'un véhicule ou de la pratique d'un sport " le mur " pour cette raison les diabétiques doivent toujours avoir avec eux une dose leur assurant rapidement 15 grammes de glucides : trois biscuits, ou trois morceaux de sucre, etc..

Hypophyse : L'hypophyse (hypophysis) ou glande pituitaire est une glande endocrine qui se trouve dans une petite cavité osseuse à la base du cerveau, la selle turcique (sella turcica). Elle est reliée à une autre partie du cerveau appelée l'hypothalamus par une tige hypophysaire (également appelée tige pituitaire). Elle produit des hormones qui gèrent une large gamme de fonctions corporelles, dont les hormones trophiques qui stimulent les autres glandes endocrines. Cette fonction inspirait les scientifiques à l'appeler la « glande maîtresse » du corps, mais aujourd'hui on sait que l'hypophyse est régulée par les hormones (neuro-hormones) émises par l'hypothalamus.

I

International Association of Athletics Federations (IAAF) :  Association internationale des fédérations d'athlétisme est une association chargée de régir les fédérations d'athlétisme et d'organiser les compétitions internationales. Site Internet http://www.iaaf.org/

Indoor : Ce dit d'une compétition couru en salle.

Index Glycémique (IG) : Partant d'une échelle allant de 1 à 100, l'Index Glycémique calcule la vitesse d'absorption des différents glucides (ou sucres) par l'organisme après ingestion à jeun d'un aliment. Plus l' IG d'un aliment est important, plus il se rapproche de 100. Et plus le taux de sucre dans le sang (glycémie) grimpe, ce qui peut avoir comme conséquence un stockage sous forme de graisses si aucune dépense énergétique ne s'y oppose. Très élevé pour le sucre, le pain blanc ou le miel, il est moyen pour le pain complet ou le riz blanc et bas pour les légumes secs, les fruits frais ou les pâtes "al dente".

Indice de Masse Corporelle (IMC) : L’indice de masse corporel établit le rapport entre votre taille et votre poids. Il sert à déterminer si vous avez un surpoids et tient compte de votre corpulence. L’ IMC vous donnera une bonne analyse de votre poids.(voir calcul)

Indice de Masse Graisseuse (IMG) : L’Indice de masse graisseuse est un indice, exprimé en pourcentage, permettant de juger de la proportion de tissus adipeux chez un individu. Cependant, les experts en matière de santé disent que le poids seul n’est pas un indicateur suffisant pour déterminer l’état de santé d’une personne parce qu’il ne fait pas la distinction entre les kilos qui viennent de la graisse du corps et ceux qui viennent de la masse, de l’eau, des os et des muscles. Ce que nous devons considérer, disent les experts, afin de déterminer notre forme physique, c’est de connaître notre pourcentage de masse graisseuse. Rappelez-vous que la graisse corporelle correspond à un certain pourcentage de votre poids total, donc même les personnes minces peuvent avoir des niveaux dangereusement élevés de graisse dans le corps.
Il existe plusieurs méthodes pour calculer et mesurer la quantité de masse graisseuse dans le corps: - Les pèse-personnes impédancemètre. - Le caliper : un outil qui ressemble à une pince brucelle géante. Ils sont utilisées pour mesurer l’épaisseur des plis cutanés en pinçant la peau à différents endroits du corps (cuisse, l’arrière de l’avant-bras, le haut du bassin, etc...). Les résultats obtenus par ces mesures sont ensuite comparés aux indices de référence en fonction de votre âge et de votre sexe pour déterminer la teneur en graisse de votre corps. La méthode des plis cutanés est souvent utilisée dans les salles de fitness et les cliniques. Cette méthode demande de bien connaître l’anatomie et requiert une solide expérience et un bon coup de main.. - La pesée hydrostatique: il s’agit d’une pesée sous l’eau qui repose sur le principe d’Archimède. Cette méthode nécessite une immersion complète dans un bassin et l’individu doit expirer totalement l’air de ses poumons pour établir avec précision la hauteur du liquide déplacé. Puisque la graisse est plus légère que l’eau, plus vous avez de graisse, plus vous flotterez. La marge d’erreur se situe autour de 2-3%, mais l’exactitude des résultats dépend surtout de la quantité d’air que vous expulsez. C’est une méthode difficile pour mesurer la graisse du corps puisqu’il peut être inconfortable et même effrayant de se retrouver sous l’eau sans air dans les poumons.

J

Javelot : Le lancer du javelot est une discipline athlétique consistant à lancer un engin appelé javelot fait en métal, en fibre de verre ou en fibre de carbone. Cette épreuve n'est pas toujours présente aux meetings d'athlétisme notamment en raison des règles de sécurité.

Jeun "courir à jeun" : Cette pratique ne doit pas être systématique, le plaisir de courir au levé du jour est "dopant"..... Courir à jeun permet l'élimination des acides gras (lipides). Une sortie à jeun ne doit pas se faire au saut du lit prendre le temps de prendre un thé ou un café et de vous préparer. Une sortie à jeun ne doit pas passer 45min. en endurance en décrivant une boucle autour de chez vous de préférence (car le retour peut-être trés, trés long en cas d'hypoglycémie). Prévoir une barre de céréale et de l'eau.

Jogger : Chaussure spécialement adaptée pour le jogging

Joggeur, Joggeuse : Personne qui pratique le jogging

Jogging : Course à pied pratiqué pour l'entretien de la forme physique, sur des terrains les plus variés (bois, campagne, routes, rues des villes)

Jogging Sécurité : Sécurité Jogging

K

Kola : (cola nitida) Semence des kolatiers, arbres de la familles des Sterculiacées, contient de la caféine, de la théobromine, du tanin du rouge de kola, du glucose, de l'amidon. Elles sont utilisées pour soutenir des efforts musculaires.

L

Lactate : Le lactate étant le produit de la dégradation des molécules de glycogène et de glucose d'oxygène lors d'un exercice musculaire.

Laitue de mer (Ulva lactuca) algue verte : Très bonne teneur en vitamine C (8 à 10 fois celle de l'orange), en vitamine A (2 fois celle du chou), en calcium (10 à 20 fois celle du lait) , en fer (10 fois plus que les épinards). Riche en magnésium 5g de laitue déshydratée (20g de laitue fraîche) apporte la dose journalière recommandée.

Lancer du disque : Le lancer du disque est une discipline de l'athlétisme qui consiste à lancer un disque le plus loin possible. Selon les règlements internationaux en vigueur, le disque en question a une forme circulaire d'un diamètre de 22 centimètres, pèse 2 kilogrammes pour les hommes et 1 kg pour les femmes (avec un diamètre plus petit).

Lancer du javelot : Le lancer du javelot est une discipline athlétique consistant à lancer un engin appelé javelot fait en métal, en fibre de verre ou en fibre de carbone. Cette épreuve n'est pas toujours présente aux meetings d'athlétisme notamment en raison des règles de sécurité.

Lancer du marteau : Le lancer du marteau est une discipline de l'athlétisme, originaire d'anciennes pratiques celtes, qui consiste à lancer un boulet en acier de 16 livres anglaises (7,257 kg) pour les hommes et 4 kg pour les femmes, le plus loin possible. Le boulet est fixé à une corde en acier reliée à une poignée. Le tout mesurant 1195 mm pour les femmes et 1215mm pour les hommes (mesure prise sous la barre horizontale de la poignée). Outre la longueur et le poids, la taille du boulet ainsi que la forme de la poignée sont réglementées. En salle, les hommes pratiquent le lancer du marteau lourd (35 livres américaines soit 15,880 kg).

Lancer du poids : Le lancer du poids est une discipline de l'athlétisme, qui consiste à lancer une boule de métal lourd aussi loin que possible. Le poids est aussi appelé projectile (shot). Les concurrents prennent place à l'intérieur d'un cercle 2,1 mètres (7 pieds) de diamètre. Ils doivent reposer le projectile entre le cou et l'épaule, et pousser leur bras de lancement tout droit. La distance du lancer est mesurée de l'avant du cercle à l'endroit où le projectile est tombé. Chaque concurrent obtient un certain nombre de lancers, habituellement 6 dans les compétitions d'élite, et le concurrent réalisant la plus grande distance est déclaré le gagnant. En compétition pour hommes, le projectile pèse approximativement 7,26 kilogrammes (16 livres) ; le projectile des femmes pèse 4 kilogrammes.

Licence : La licence sportive est « un acte unilatéral d'une fédération » qui permet la pratique sportive, l'accès aux compétitions officielles, la participation aux instances statutaires du club affilié à la fédération, la couverture par l'assurance collective, l'accès à des stages. Elles sont délivrées par des fédérations sportives agréées ou délégataires de service public, c'est-à-dire désignées pour organiser des compétitions et délivrer des titres nationaux, régionaux ou départementaux dans une discipline sportive donnée. On peut considérer la licence comme la marque d'une adhésion aux valeurs et à la manière de pratiquer un sport d'une fédération et de ses affiliées, mais aussi un moyen de participer à la vie de l'association, à ses orientations, son organisation....
La durée de validité d'une licence est généralement d'une saison sportive.
Pour les sportifs licenciés mais non compétiteurs, le Code de la santé publique prévoit que la première délivrance d'une licence sportive soit subordonnée à la production d'un certificat médical attestant l'absence de contre-indication à la pratique des activités physiques et sportives, valable pour toutes les disciplines à l'exception de celles mentionnées par le médecin et de celles comportant des risques particuliers (sports de combat, alpinisme, sports utilisant des armes à feu, sports mécaniques, sports aériens et sports sous-marins) pour lesquelles un examen plus approfondi est nécessaire. Pour les sportifs désirant faire de la compétition, le certificat médical doit mentionner l'absence de contre-indication à la pratique sportive en compétition, ou, pour les non licenciés auxquels ces compétitions sont ouvertes, à la présentation de ce seul certificat ou de sa copie certifiée conforme, qui doit dater de moins d'un an.
Contrairement aux idées reçues, la licence sportive ce n'est pas seulement pour les «compétiteurs» !
36 millions de français pratiquent une activité physique ou sportive au moins une fois par an. Pourtant, seul 14 millions sont licenciés au sein de 170 000 associations. La très grande majorité des pratiques sportives se fait donc en dehors du cadre de la licence, même si les 2/3 des adhérents à des clubs ou des associations sportives déclarent être licenciés. (source : Ministère de la Jeunesse, des Sports et de la Vie Associative)

Ligament : Faisceau de tissus fibreux blanc argenté , très solide et peu extensible. Les ligaments servent de moyen d'union pour les articulations et pour certaines parties des os et cartilages.

Lipides : Appelés communément graisses ou des substances contenant des acides gras (éléments de base des lipides). Ils participent à la constitution des membranes cellulaires et du tissu nerveux. Ils sont fournisseurs d'énergie et constituent les réserves de l'organisme.

M

Magnésium :Oligo-élément participant à de nombreuses réactions faisant intervenir les glucides (sucres), les lipides (graisses) et les protéines. Il contribue également à la contraction musculaire, et permet une coagulation sanguine normale.(voir aussi)

Malbouffe : La malbouffe est le nom, péjoratif selon certains, donnée à la nourriture jugée mauvaise sur le plan diététique en raison notamment de sa faible valeur nutritive et de sa forte teneur en graisses et en sucres. Elle peut favoriser l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires, le cancer, etc. Les hamburgers, les hot-dogs, les frites, les pizzas, les sodas en sont des archétypes. La consommation de la malbouffe peut entraîner la malnutrition.

Malléole latérale : La malléole latérale (Malleolus lateralis) ou malléole externe correspond chez l'Homme (et les primates), au niveau de la cheville, à l'extrémité inférieure de la fibula qui fait saillie sous la peau. C'est un des principaux repères osseux utilisés pour les diagnostics d'entorse ou de fracture de la cheville.

Malléole médiale : La malléole médiale (Malleolus Medialis) ou malléole interne correspond chez l'homme, au niveau de la face interne de la cheville, à l'apophyse située à l'extrémité inférieure du tibia qui fait saillie sous la peau. C'est un des principaux repères osseux utilisés pour les diagnostics d'entorse ou de fracture de la cheville.

Marathon : Course sur route sur la distance officielle de 42,195 km.(histo.marathon) (ultra)

Marche athlétique : La marche athlétique est une discipline sportive qui relève de l'athlétisme dans laquelle les engagés doivent marcher sans jamais courir, c'est-à-dire qu'un pied au moins doit être en permanence en contact avec le sol tandis que la jambe de soutien doit être droite (pas pliée au genou) depuis le moment où le pied touche le sol jusqu'à ce qu'elle passe au dessous du corps. La marche athlétique est une discipline olympique avec des épreuves disputées sur 20 km (hommes et femmes) et 50 km (hommes seulement).

Marche nordique : La marche nordique, en anglais nordic walking, est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Ce sport, extrêmement populaire dans les pays scandinaves, se pratique été comme hiver. C'est une dérive du ski de fond et de la marche athlétique d'où elle tire la différence de ne pas être disqualifié pour jambe non tendue . Une sortie de nordic walking dure généralement de une à deux heures de marche, précédée d'échauffements gymniques et suivie d'étirements.

Marquage : Les marquages sur les pistes en synthétique sont définitifs (peinture) (Marquages au sol ), sur les pistes en cendrée, ils sont réalisés périodiquement à la poudre à tracer (comme au football).

Marquages au sol : Les marquages principaux au sols permettent de délimiter les couloirs, les différentes lignes de départs suivant les épreuves, et de marquer la ligne d'arrivée. D'autres marquages identifient les distances remarquables (tous les 100 mètres notamment), les repères pour les courses courtes sur plusieurs couloirs. Il y a un décalage de 7,04 m à chaque couloir sur le tour de 400 m. Il y a des marques pour la position des haies, vertes pour le 400 haies(à 45m du départ puis tous les 35m), bleues pour le 110 haies(9m14), jaunes pour le 100 haies (8m50), blanches (8m),rouges (7m50) des marques pour le début et la fin de la zone de transmission du témoin pour les courses de relais: une croix pour la place du relayeur puis un 1, 10m plus loin, symbolisant l'entrée de zone de par l'orientation de la barre du 1 et enfin à 20m de l'entrée de zone de transmission un 1 retourné symbolisant la sortie de zone. Ces marquages ont tous comme point de repère la ligne d'arrivée.

Masses : L'Indice de la Masse Corporelle - IMC, Indice de la masse Graisseuse - IMG.

Métatarse : Patrie du pied comprise entre le tarse et les orteils. Le métatarse est formé de 5 os métatarsiens, petits os longs , parallèles, qui s'articulent entre eux.

Miel : Le miel est la substance sucrée produite par les abeilles à partir du nectar des fleurs ou du miellat de pucerons qu'elles récoltent et entreposent dans les alvéoles de la ruche. Il est issu d'abeilles domestiquées élevées en ruches, ou d'abeilles sauvages (on parle alors de miel sauvage, que l'ONU (FAO) classe comme produit forestier, autre que le bois). Il est souvent la seule source de sucre des populations indigènes les plus retirées des forêts tropicales. Ses bienfaits sont multiples, et différents selon le type de miel. Le miel renferme moins de calories que le sucre (64 calories contre 84 pour 20 g). Il a le même index glycémique mais apporte plus d’antioxydants. Lors des jeux Olympiques, les athlètes buvaient de l'eau miellée pour recouvrer rapidement leurs forces. Propolis Pollen

Millau : Le 100 km de Millau est une épreuve de course à pied sur route goudronnée appartenant à la famille du grand fond. C'est le plus vieux 100 kilomètres français ; il se dispute à Millau tous les derniers samedis du mois de septembre depuis 1972.

Morphine : La morphine (du grec Μορφεύς, Morphée dieu du sommeil et des rêves) est un alcaloïde de l'opium utilisé comme médicament contre la douleur (analgésique). Découverte en 1804, son emploi en tant que drogue au début du XXe siècle posa de nombreux problèmes dus à la dépendance qu'elle induit. Aussi est-elle listée comme stupéfiant au niveau international. Principal alcaloïde issu du pavot somnifère, la morphine est considérée comme la référence à laquelle sont comparés tous les autres analgésiques en termes d'efficacité. Elle est le plus souvent utilisée sous la forme d'un sel, de sulfate ou de chlorhydrate, d'efficacités identiques. À ce jour, la morphine est le médicament analgésique le plus efficace pour soulager divers types de douleur physique.

MSICS : Mens sana in corpore sano est une citation extraite des Satires (la Dixième) de Juvénal est un poète satirique latin de la fin du Ier siècle et du début du IIe siècle de notre ère. On la traduit ainsi : Un esprit sain dans un corps sain. Cependant, ces cinq mots ont été détournés de leur sens premier. En effet, le poète voulait dire que l'homme, s'il est vraiment sage, ne doit demander que la santé de l'âme avec celle du corps. "Orandum est, ut sit mens sana in corpore sano" ("Il faut prier afin d'obtenir un esprit sain dans un corps sain") est la citation complète. Maintenant, on l'utilise pour engager à cultiver aussi bien le moral que le physique, les études ou le travail que le sport. On ne peut vivre avec l'un sans l'autre.
On dit aussi souvent : anima sana in corpore sano ("une âme saine dans un corps sain"), qui est plus facile à prononcer. (tiens! un goût de déjà vu ! ASICS)
Variante: 'mens fervida in corpore lacertoso' : un esprit ardent dans un corps musclé.
source : wikipedia
Mur : Chute brutale du taux de sucre sanguin après épuisement du glycogène. Se produit généralement au 2/3 d'une course. ex: : 35 km du marathon (v. adrénaline)

Muscle : Le corps humain possède environ 639 muscles dont 570 muscles striés squelettiques (par opposition aux muscles lisses et au myocarde).

Musculation en isométrie : Il s'agit d'un travail de musculation basé sur une contraction statique du muscle (par exemple l'exercice de la chaise). C'est un type de musculation qui est basé sur l'endurance plus que sur l'augmentation de la force. Ce type de musculation est très courant pour le travail de la ceinture abdominale.

N

Négative Split : Expression qui signifie que l’on court la deuxième partie d'une course plus vite que la première.

O

OGM : Un organisme génétiquement modifié (OGM) est un organisme vivant dont le patrimoine génétique a été modifié par l'homme. Suivant les législations, les moyens permettant ces modifications vont de la sélection aux méthodes de génie génétique. Ces dernières méthodes permettent de modifier des organismes par transgénèse, c’est-à-dire l'insertion dans le génome d’un ou de plusieurs nouveaux gènes. Un « organisme transgénique », terme qui désigne les organismes qui contiennent dans leur génome des gènes « étrangers », est donc toujours un organisme génétiquement modifié, l'inverse n'étant pas toujours vrai.

Oligo-éléments  : Éléments, métaux et métalloïdes contenus dans le corps humain, indispensables à la vie et au bon fonctionnement de l’organisme à l’état de traces.(fer, manganèse, zinc, cobalt, cuivre, iode,....) (v aussi)

Orientation de la piste : Le stade est orienté selon les vents dominants, donc selon les régions : tous nord-sud ou tous est-ouest.

Ostéite : Inflammation d'un os.

Ostéodensitométrie : La densitométrie osseuse permet de mesurer instantanément la densité minérale osseuse (DMO).

P

Paralympique : L’athlétisme est un sport paralympique officiel depuis les Jeux Paralympiques de Rome en 1960, qui sont les premiers Jeux paralympiques à avoir été organisés.

Pentathlon antique : Le pentathlon antique une épreuve sportive constituée de cinq disciplines, d'où le nom de pentathlon. Ces épreuves sont le lancer du disque, lancer du javelot, saut en longueur, course (un stade, soit environ 192 m.) et lutte. Cette forme de pentathlon grec est pratiqué notamment à l'occasion des Jeux olympiques antiques depuis son ajout au programme en 708 av. J.-C., édition marquant l'introduction de la lutte. Lampis remporte le premier titre olympique de pentathlon..

Pentathlon moderne : Le pentathlon moderne est une épreuve sportive constituée de cinq disciplines d’où le nom de pentathlon. Ces épreuves sont l’escrime, le tir au pistolet, la natation, l’équitation et le cross-country. Aussi appelé pentathlon moderne, il faut le distinguer du pentathlon antique : aucune des épreuves du pentathlon moderne ne faisaient partie des premiers Jeux olympiques.

Performance (facteurs) : La performance  tient compte de plusieurs facteurs : les dons apparents (20%), la résistance nerveuse (12%), la motivation (33%), les facilités d'entraînement, les environnements familiale ou professionnel (20%) et la réflexion et l'intelligence (15%). (v tableau)

Périoste : Membrane de tissu conjonctif qui couvre les os.

Périostite : Inflammation aiguë ou chronique du périoste, accompagnant souvent une ostéite.

Pied : Déroulement du pied Trois types : le pronateur,  le supinateur et l'universel. (v. chocs) (v. métatarse) (v. tarse)

Pied, pieds nus : La course à pied, pieds nus, gagne progressivement en popularité en marge de la communauté de la course à pied. Les coureurs pieds nus rôdés préfèrent les surfaces dures aux terrains plus doux (pelouse, plage...); quelques-uns s'aventurent même à quitter la route. Un article daté de 2006 dans le journal Wall Street Journal présentait les bénéfices de cette forme de course à pied. Le gourou Ken Bob Saxton , pionnier de la course à pied pieds nus originaire de la Californie, constitue en quelque sorte la tête de ce mouvement.

Pied (soins) : Pied d'athlète ? : L'été, lorsque vous fréquentez les piscines municipales ou que vous pratiquez du sport de manière intensive, il se peut que des champignons microscopiques viennent se loger entre vos orteils, provoquant desquamation, démangeaisons et autres désagréments. L'ail et l'huile essentielle d'arbre à thé agiront comme antifongiques puissants.
Idée de préparation : Dans 90 ml de macérât de calendula, faites macérer 21 jours deux cuillères à soupe d'ail séché, et ajoutez 30 gouttes d'huile essentielle de tea tree. Filtrez la préparation, puis appliquez sur les zones concernées. (source : ecolomag)

Piste : La piste d'athlétisme est une surface plane et ovale, de longueur officielle de 400 m. La largeur et le nombre de couloirs sont variables (habituellement de six à huit couloirs de 1,22 mètres de large). La piste d'athlétisme est souvent associé à d'autres aires, destinées à la pratique d'autres disciplines de l'athlétisme (saut en longueur et triple saut, saut en hauteur, saut à la perche, lancers) ou à d'autres sports (football, rugby). Une piste d'athlétisme de six couloirs (v vitesse) : Les marquages principaux au sols permettent de délimiter les couloirs, les différentes lignes de départs suivant les épreuves, et de marquer la ligne d'arrivée. D'autres marquages identifient les distances remarquables (tous les 100 mètres notamment), les repères pour les courses courtes sur plusieurs couloirs. Il y a un décalage de 7,04 m à chaque couloir sur le tour de 400 m. Il y a des marques pour la position des haies, vertes pour le 400 haies(à 45m du départ puis tous les 35m), bleues pour le 110 haies(9m14), jaunes pour le 100 haies (8m50), blanches (8m), rouges (7m50) des marques pour le début et la fin de la zone de transmission du témoin pour les courses de relais: une croix pour la place du relayeur puis un 1, 10m plus loin, symbolisant l'entrée de zone de par l'orientation de la barre du 1 et enfin à 20m de l'entrée de zone de transmission un 1 retourné symbolisant la sortie de zone. Ces marquages ont tous comme point de repère la ligne d'arrivée. (v sens course), (v orientation).

Piste en salle : La piste en salle est une surface aux virages relevés, de longueur variable, mais officielle de 200 m, plus rarement de 400 m.

Polyglobulie : Augmentation des globules rouges.

Point de côté : La douleur apparaît brutalement pendant un effort intense (jogging, course à pied même brève). Elle siège en haut de l'abdomen, plus souvent à droite qu'à gauche. La douleur gêne la respiration, le souffle est coupé, ce qui oblige à arrêter l'effort. Plusieurs hypothèses sont avancées sur la cause exacte: le point de côté pourrait avoir une origine musculaire (mauvaise oxygénation des muscles), vasculaire (mauvaise irritation sanguine des organes de la digestion), ou être lié à une irritation de la plèvre. Comment le faire passer ? Arrêtez de courir, respirez lentement et profondément, et appuyez avec vos mains sur la zone douloureuse en vous penchant en avant. La douleur doit s'atténuer pour disparaître rapidement. Une autre technique : étirez-vous doucement en vous penchant du côté opposé au point de côté. Si vous ne voulez pas vous arrêter, ralentissez l'allure. Continuez à courir lentement et soufflez bien à l'expiration tout en vous penchant en avant et en appuyant avec vos mains sur le point douloureux. Certains facteurs favorisent l'apparition des points de côté : ce sont notamment le manque d'entraînement, un mauvais échauffement, une digestion en cours, un rythme de course ou une respiration inadapté, ou encore le stress. Par conséquent, quelques précautions simples permettent de limiter la survenue des points de côté : Accordez à votre organisme une digestion correcte (3 heures après le dernier repas) avant de vous lancer dans une activité physique. Un point de côté normal est sans danger. Il ne faut cependant pas le confondre avec une douleur thoracique, qui peut signaler un trouble d'un autre ordre (cardiaque ou pulmonaire notamment).

Astuce de grand-mère: Se saisir d'un caillou de taille moyenne (comme un marron) et le serrer fort (le tenir) dans la paume de la main droite ou gauche, selon le côté où se situe la douleur, tout en ralentissant la course.

Pollen : Pollen de plusieurs plantes : tournesol (Helianthus annuus), volubilis (Ipomoea purpurea), Sidalcea malviflora, Lilium auratum, onagre (Oenothera fruticosa) et ricin commun (Ricinus communis). Les apidés, dont l'abeille domestique fait partie, sont les plus importants pollinisateurs. Le pollen (du grec palè : farine ou poussière) constitue, chez les végétaux supérieurs, l'élément fécondant mâle de la fleur : ce sont de minuscules grains de forme plus ou moins ovoïde de quelques dizaines de micromètres de diamètre, initialement contenus dans l'anthère à l'extrémité des étamines. Le pollen contient une forte proportion de protéines (de 16 à 40 %) contenant tous les acides aminés connus. Il contient également de nombreuse vitamines, notamment vitamine C et vitamine PP. Le pollen sert de nourriture aux abeilles dont il est la seule source de protéines. Il entre dans la composition de la gelée royale. Il est toujours présent, en petite quantité, dans le miel, et permet d'identifier ses origines botaniques. L'apiculture fait appel à la mélissopalynologie qui est la science du miel et du pollen. Miel  Propolis

 Sur 22 acides aminés essentiels à l'organisme humain, le pollen en contient 20, avec une concentration 5 à 7 fois plus importante que dans la viande, les œufs et le fromage. Il apporte des vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B9 et C, de la provitamine A et de nombreux sels minéraux en quantités très intéressantes : magnésium, potassium, calcium, fer, silicium et phosphore. Il contient également des enzymes de la rutine, intéressante pour ses bienfaits sur la circulation, et des substances antibiotiques naturelles. Il régularise le fonctionnement intestinal et agit contre la fatigue physique et intellectuelle. (source : ecolomag)

Poids des engins : (Réglementation en vigueur)

Position de l'appui : le cycle avant se caractérise par un appui essentiellement situé en avant du centre de gravité du coureur, à la réception le pied a un mouvement de l'avant vers l'arrière, dans le sens de la course. Dans le cycle arrière l'appui se situe en grande partie en arrière du centre de gravité du coureur. À la réception, le pied a un mouvement de l'arrière vers l'avant, dans le sens contraire de la course. Le cycle arrière est ainsi une foulée moins efficace dans la mesure où la réception implique un choc et une déperdition d'énergie plus importants. (v. Phases d'appui) (v. Type d'appui)

Potassium :Il hydrate les cellules de l’organisme en même temps que le sodium, favorise la diurèse (sécrétion de l’urine), la contraction musculaire et l’excitabilité des fibres nerveuses. Consommation journalière : 3 à 4 g par jour. Il y en a surtout dans les fruits et les légumes. Les fruits séchés en sont les plus riches.(v. aussi)

Prêle des champs : La prêle des champs (Equisetum arvense), parfois appelée Queue de rat, Queue de Renard ou Queue de Cheval, est une espèce végétale de la famille des Equisetaceae. De par sa richesse en éléments minéraux surtout en silice, mais aussi en potassium, et en calcium, elle a un effet reminéralisant et diurétique. Le manuel d'herboristerie, étudié pour l'examen national jusqu'en 1942 la prescrivait pour ses minéraux afin de soigner la peau, les tissus conjonctifs en cas de fragilité des cartilage, des tendons et des os et dans l'acné.
Préparation foncière :Entraînement avec des sorties longues en endurance fondamentale (de 70 à 75% de la FCM) visant au développement de la capacité aérobie.

Préparation Physique Généralisée (PPG) et Préparation Physique Spécifique (PPS) :Une série d’exercices (montée de genoux, multi-bonds, talon-fesse, renforcement des abdominaux et des dorsaux, etc.) qui, s’incluant dans les programmes d’entraînement, améliore la tonicité musculaire et contribue à la qualité et à l’efficacité de la course. Cette préparation devient spécifique (PPS) lorsque ces exercices de base appelés "gammes" sont complétés par d'autres spécifiques à une discipline bien déterminée. La course de fond par exemple.

Progression (courbes) : La courbes de progression est le résultat d'un entraînement harmonieux entre l'endurance et la résistance douce. Dans le cas d'un déséquilibre cela peut être la stagnation, l'effondrement et la baisse.(v. tableau)

Pronateur : En courant, le bord interne s'affaisse et le bord externe se soulève.(Types d'appui)

Propolis : La propolis est un matériau recueilli par les abeilles à partir de certains végétaux. À l'état brut, la propolis peut se mâcher directement après prélèvement, mais généralement, on la prendra sous d'autres formes. Elle sera naturellement très propre avant de servir dans une préparation. La propolis brute ou sous forme de teinture mère est un très puissant anti-infectieux (antifongique, antiseptique, antibiotique). Elle a de plus un pouvoir anesthésique, cicatrisant et anti-inflammatoire et augmente le métabolisme cellulaire. Miel Pollen

Protéines : Appelés communément viandes, l'un des principaux constituants des êtres vivants dont elles représentent, en particulier, les éléments de la structure. Elles sont formées de chaînes d'acides animés.

Provitamines : Substances à partir desquelles l'organisme fabrique une vitamine. Ex.: le carotène est une provitamine A.

Q

R

Radicaux libres : Les cellules de notre organisme ont besoin d’oxygène, en particulier pour produire de l’énergie à partir des glucides, lipides, protéines apportés par notre alimentation. Au cours des différents processus, notre corps produit des « dérivés de l’oxygène », dont beaucoup sont des « radicaux libres ». Il faut ajouter que le fait de fumer ou de vivre dans une atmosphère polluée, accroît la présence de radicaux libres. La présence de ces radicaux libres ne constitue pas toujours un facteur défavorable (par exemple, ils jouent un rôle utile dans le système de défense face aux microbes). Néanmoins, des recherches ont montré que les radicaux libres favorisaient le processus de vieillissement, augmentaient les risques d’infarctus, les cancers.

Raid multi-sports : Épreuve associant deux disciplines ou plus (course à pied, VTT, canoë ou kayak, tir à l'arc, etc.) de plus de 35 km.

Récupération : Période comportant un arrêt ou une diminution sensible de la quantité ou de l'intensité de l'entraînement. Elle peut se situer à la fin d'une saison, d'un cycle d'entraînement ou lors d'une séance afin de faire baisser les pulsations cardiaques.

Régime dissocié scandinave : Régime qui consiste à épuiser ses réserves de glycogène 10 jours avant la compétition avec une alimentation basée sur les protéines et les graisses puis à reconstituer ses stocks trois jours avant grâce une alimentation hyper glucidique.

Réglementation en vigueur

Relaxation : Signifie en latin repos, détente. Méthode basée sur des techniques de respiration et permettant de relâcher chaque muscle de son corps.

Repas hyper glucidique : Repas très riche en sucres lents (pâtes, riz, pommes de terre, etc....) ou en sucres rapides.

Résistance douce : (ou Endurance dure) Entraînement entre 80 et 90 % de la fréquence cardiaque

Résistance dure : Entraînement entre 91et 100 % de la fréquence cardiaque

Ribes nigrum : Cassis

S

Saut en longueur : Le saut en longueur est une épreuve d'athlétisme où les compétiteurs s'exercent à sauter le plus loin possible. Il était l'une des épreuves des Jeux olympiques antiques et est présent aux Jeux olympiques actuels.

Saut en hauteur : Le saut en hauteur est une discipline sportive en athlétisme. Les compétiteurs doivent franchir une barre horizontale en sautant; l'athlète qui franchit la barre la plus haute remporte le concours. Les concurrents ont le droit de prendre une course d'élan. La barre est montée par palier (de 5 cm en 5 cm au début de la compétition, puis de 3 en 3 cm), chaque concurrent ayant droit à 3 essais à chaque hauteur proposée. Depuis quelques années, la tactique a fait son apparition : lorsqu'un sauteur a raté son premier essai (ou ses deux premiers essais) à une hauteur déterminée, il a le droit de conserver ses 2 essais (ou son dernier essai) à la hauteur suivante.

Saut à la perche : Le saut à la perche est une activité athlétique consistant à franchir, à l'aide d'une perche, une barre transversale sans la faire tomber, après avoir effectué une course d'élan d'une trentaine de mètres. Les qualités requises pour sauter à la perche recouvrent l'ensemble des qualités athlétiques : vitesse, résistance, souplesse, force.

Sens de la course : Le sens de course est toujours le sens inverse des aiguilles d'une montre. Le 100 m sur certains stades doublement équipés du point de vue matériel (chronos, électricité, ...) peut être inversé pour avoir un vent favorable. De même le sens des concours peut tenir compte des vents dominants, encore que cette donnée soit fluctuante même en quelques heures.

Scaphoïde : os du tarse qui forme le talon.(v. tarse)

Sciatique : La sciatique désigne l'atteinte douloureuse des racines du nerf sciatique, au niveau des dernières vertèbres lombaires. La sciatique est une atteinte très douloureuse des racines de ce nerf. La douleur irradie généralement dans la fesse et la cuisse, parfois aussi au niveau de la jambe et du pied. La plupart du temps, elle est liée à la compression des racines nerveuses par une hernie discale.

Sécurité Jogging : N’oubliez pas de suivre les précautions d’usage pour courir en toute sécurité ! (voir )

Sels minéraux : Composés chimiques dont la présence est indispensable à l'organisme. Les principaux sont des chlorures, phosphates, carbonates....de sodium, calcium, potassium, magnésium. Le chlorure de sodium est appelé plus communément "sel de table".

Semi-marathon : Course sur route sur la distance officielle de 21,1 km.

Sens de la course : Le sens de course est toujours le sens inverse des aiguilles d'une montre. Le 100 m sur certains stades doublement équipés du point de vue matériel (chronos, électricité, ...) peut être inversé pour avoir un vent favorable. De même le sens des concours peut tenir compte des vents dominants, encore que cette donnée soit fluctuante même en quelques heures.

Seuil aérobie : Il correspond à un effort musculaire de moyenne intensité située dans une fourchette comprise entre 70 et 80 % de la Fréquence Cardiaque Maximale et n’entraînant pas de gêne respiratoire.

Seuil anaérobie : Il correspond à la vitesse maximale que le coureur peut maintenir à la limite de la gêne respiratoire. Il se situe à 90 % de notre Fréquence Cardiaque Maximale et correspond à l’allure du semi marathon.

Silicium : Le silicium est un élément structurant de l'organisme. Il entre dans la composition des os, des cartilages, des tendons, des ligaments. Il favorise la cicatrisation des plaies et contribue à la consolidation des charpentes articulaires.

Sieste : Pratiquer la sieste trois fois par semaine diviserait par trois le risque d'accident cardiaque.

Sodium : Présent dans le liquide extra-cellulaire (liquide situé en dehors des cellules) et jouant, avec le potassium, un rôle dans le mécanisme de transport de l’influx nerveux à travers les cellules nerveuses (neurones). D’autres tissus de l’organisme (en particulier l’os) contiennent du sodium mobilisable en cas de carence importante.(v. aussi)

Sophrologie : mot créé à partir du grec ancien: sos "sain, équilibré, harmonieux", phren :esprit, conscience et logos "discours, étude". Science se basant sur un ensemble de techniques de relaxations statiques et dynamiques qui permettent de se retrouver face à soi-même tout en prenant conscience de l’action positive que l’on peut avoir sur son propre fonctionnement.

Spartathlon : Le Spartathlon est une course d'ultrafond de 246 kilomètres disputée depuis 1983 entre Athènes et Sparte. Le Spartathlon est une course qui retrace le parcours de Phidippidés, un messager athénien envoyé à Sparte en -490 pour demander de l'aide lors de la Bataille de Marathon. Pour pouvoir concourir, un candidat doit remplir au moins l'une des trois conditions suivantes : avoir terminé une course d'au moins 100 km en moins de 10 heures et 30 minutes - avoir terminé une course d'au moins 200 km - avoir déjà couru un spartathlon et avoir atteint le checkpoint de Nestrani (soit 172 km) en moins de 24 heures et 30 minutes.

Spasmophilie : La spasmophilie correspond à un état d'hyperexcitabilité musculaire. Tous les muscles peuvent être victimes de contractions intempestives (aussi bien les muscles dits "striés" que ceux dits "lisses"). La spasmophilie pouvant toucher tous les muscles, ses manifestations sont très variées et de localisations multiples. Ainsi, l'affection peut se traduire par des crampes aux bras, aux doigts ou aux jambes, par des tremblements, des picotements, des tics au visage.

Spiruline : (Spirulina maxima) Cette minuscule algue bleue surnommée "arc en ciel" à cause de ses pigments affectionne les eaux chaudes du Tchad. Riche en protéines en fer et en bêta-carotène, on peut ajouter à la spiruline une richesse en acides aminés, vitamines (B),sels minéraux, oligo-éléments et acides gras essentiels. Manque de vitalité, fatigue, diététique du sportif.

La spiruline contient 45 fois plus de fer que les épinards, 12 fois plus de bêta-carotène que dans les carottes, 3,5 à 6 fois plus de protéines que la viande.(source : ecolomag)

Sprint : Le sprint regroupe les courses à pied dans lesquelles le sprinteur doit courir sur une faible distance à la vitesse la plus rapide possible. On peut différencier une course de sprint d'une course normale par le fait que le talon ne touche pas le sol. Pour pratiquer le sprint, il faut avoir quelques aides biologiques : une faculté de réaction-réflexe instinctive et fulgurante, des fibres musculaires qui réagissent de manière pratiquement immédiate à un stimulus (ici, le pistolet du starter), appelées fibres musculaires blanches de type II, ces aides innées étant soutenues par une puissance,une endurance et une tonicité musculaire.

Sprints courts : Les sprints courts : 60 m et moins - 100 m - 150 m - 200 m

Sprints longs : Les sprints longs : 300 m - 400 m - 500 m - 600 m

Sprinter  : Un sprinter est l'athlète qui pratique le sprint. Pour les athlètes pratiquant la course d'obstacle (100 m haies, 110 m haies, 400 m haies), on utilise le terme de hurdler.

Stade : (v.piste)  (sens de course) (Orientation de la piste)

Steeple : Le steeple est une course d'obstacles de demi-fond en athlétisme. Longue de 3 000 mètres, c'est une discipline technique, avec beaucoup de changements de rythmes imposés par les obstacles.

Steeple-chase : Le steeple-chase était à l'origine une course de chevaux qui se courait de village en village (steeple signifie clocher en anglais). On admet que la première course de steeple-chase eut lieu en 1752 entre les églises de Doneraile et de Buttevant dans le comté de Cork en Irlande. La première course engageant plus de deux cavaliers eut lieu en 1792 en Angleterre.

Starting blocks : Pour les courses (du 60 m au 400 m), la présence de starting blocks, si possible reliés avec un système de contrôle des faux-départs, est obligatoire. Ils permettent une meilleure impulsion et des départs sans dérapage.

Stress : La course à pied - Outre le fait de maintenir et d'améliorer la santé en général, la course à pied est l'une des meilleures activités pour diminuer le stress. Le temps de la course est souvent un temps de réflexion, de méditation ou d'évasion. Au-delà du stress, il a été prouvé que la course à pied, notamment à l'extérieur sur les sentiers, permet de lutter contre la dépression, les dépendances de toutes sortes, plus simplement d'apporter un sentiment de bonheur..... Courir libère des endorphines, hormones du bonheur, qui améliorent l'humeur et bloque les récepteurs de douleur.

Stretching : De l'anglais "to stretch" qui signifie s'étirer, s'étendre et correspond à la fonction d'extension des muscles en état de décontraction afin de préparer à l'effort et à la compression.

Sueur : Composition : 99% d'eau, ph acide 3.8 à 5.6, chlorure de Calcium, chlore, substances azotés, glucose, acides gras, minéraux (arsenic, mercure, iode, brome, éther, alcaloïdes). Production maximale pour l'adulte 3 à 3.5 litre/heure. S'il fait extrêmement chaud, on peut ainsi transpirer jusqu'à dix litres par jour !  La sueur est une invention de génie pour se refroidir. Dès qu'il fait très chaud ou qu'on fait un effort physique, la température du corps monte. Or, pour rester en bonne santé, elle doit rester en permanence à 37 °C.. La chaleur en trop va être dépensée pour transformer la sueur en vapeur d'eau : c'est le mécanisme de la transpiration. Même au repos, nous produisons chaque jour 500 à 600 grammes d'une sueur invisible, la perspiration, qui permet d'évacuer la chaleur normale du corps.

Supinateur : En courant, le bord externe s'affaisse et le bord interne se soulève.(Types d'appui)

Surcompensation : Phénomène qui consiste à accumuler des efforts successifs sans attendre que le corps ait totalement récupéré. Il s'en suit un repos relatif qui permet au corps de récupérer son potentiel et même plus. Il aura alors "sur compensé". En diététique, c'est le phénomène provoqué par le Régime Dissocié Scandinave (RDS). Il consiste, dans un premier temps, à épuiser ses réserves de glycogènes pour ensuite mieux les augmenter et tenir ainsi plus longtemps une allure élevée.

T

Tarse : Tarse du pied: Partie postérieure des pieds, formé de sept os : l'astragale, le calcanéum, le scaphoïde, le cuboïde et les trois cunéiformes. (v. métatarse)

Tendinite : Une tendinite n'est autre que l'inflammation d'un tendon musculaire. Tout effort excessif ou prolongé d'un muscle risque d'entraîner, par jeu mécanique, une poussée de tendinite, pouvant aller jusqu'à la rupture. De même, toute contusion directe au niveau d'un tendon entraîne une meurtrissure de ce dernier.

Tendons : Cordons fibreux ,d'un blanc nacré, par lequel les muscles s'insèrent sur les os.

Tenues règlementaires : Les athlètes doivent porter des tenues règlementaires reconnues par leur Fédération. Ces tenues doivent de plus être non offensantes et ne pas gêner la vision des juges. Un athlète a la possibilité de participer pieds nus, ou porter des chaussures à un ou aux deux pieds.

Testostérone : La testostérone est une hormone stéroïdienne, du groupe des androgènes. Chez les mammifères la testostérone est sécrétée par les testicules des mâles bien que de faibles quantités soient aussi sécrétées par les glandes surrénales. C'est la principale hormone sexuelle mâle et le stéroïde anabolisant « original ». L'apport externe en testostérone a un effet bénéfique sur les sportifs dopés car c'est un psychostimulant qui augmente le potentiel de motivation du sportif. Elle permet également d'augmenter la masse musculaire et la force ainsi que la résistance à la fatigue (augmentation de l'intensité de l'entraînement). La consommation de testostérone exogène à visée de dopage est dangereuse pour la santé. Interdit depuis 1984 l'apport de testostérone exogène est détectable par une analyse qui mesure le rapport
Thalassothérapie : C'est l'utilisation à des fins thérapeutiques, des principes naturels et actifs, et des propriétés physiques et chimiques de l'eau de mer, renforcés par les effets tonifiants du climat marin.

Transe Gaule : La Transe Gaule est la course pédestre individuelle la plus longue de France. Elle est constituée de dix-huit étapes en dix-huit jours consécutifs pour un total de 1 150 km, de la Manche à la Méditerranée. Cette course d'ultrafond a son équivalent entre autres en Allemagne (la Deutschlandlauf) en Europe (la Transeurope) et en Amérique (la Transamérica). Les règles de course sont délibérément simples : une étape d’une distance comprise entre 50 et 77 kilomètres par jour, à couvrir à une moyenne minimum imposée (éliminatoire) de 5,5 km/h - dix-huit étapes en dix-huit jours - classement général unique par cumul des temps de chaque étape.

Trail : Course en nature essentiellement sur chemins et sentiers, présentant de nombreux dénivelés en générale assez courts. Il y a quelques années le terme était course de montagne.

Triple saut : Le triple saut est une discipline sportive appartenant à l'athlétisme, dont le nom donne une indication sur sa pratique. Tout comme le saut en longueur, les athlètes ont une course d'élan pour gagner de la vitesse et prennent leur impulsion avant une planche (située à 13, 11, ou 9 mètre du sable, selon le niveau). La différence tient au fait qu'ils enchaînent trois sauts en ne touchant le sol qu'avec un seul pied. Au terme du dernier saut, ils atterrissent dans du sable pour amortir leur chute.

Triple saut sans élan : Le triple saut sans élan est un sport tombé en désuétude mais qui fut pratiqué aux Jeux olympiques de 1900 et 1904.

U

Universel : Le pied est parfaitement stable, ne déversant ni à l'intérieur ni à l'extérieur. (Types d'appui)

V

Vitamine B1 : Elle est indispensable au bon fonctionnement des réactions chimiques faisant intervenir les glucides. Son action intervient également dans la régulation de l’activité du système nerveux.

Vitamine E : Elle joue un rôle dans la stabilisation de la membrane cellulaire, l’activité de certaines enzymes, la protection des globules rouges contre les substances oxydantes (radicaux libres). Besoins : 3 à 10 mg par jour pour l’enfant, soit six unités internationales (UI), 12 mg pour l’adolescent et l’adulte.

Vitamine PP : Appelée également vitamine B3, la vitamine PP joue un rôle dans l’utilisation de l’énergie par l’organisme au repos. L’organisme est capable de produire la vitamine PP à partir d’un acide aminé appelé le tryptophane (les acides aminés sont les éléments de base constituant une protéine). Apports quotidiens conseillés : 6 à 14 mg chez l’enfant, de 15 à 18 mg chez l’adulte.

Vitaminothérapie : Médecine dénuée de toxicité qui permet de soigner efficacement tant préventivement que curativement.

Vitesse : Course de vitesse (v. course)

Vitesse footing : C'est la vitesse de course situé environ à 65% de sa FCM..

Vitesse Maximale Aérobie : (VMA) C’est la vitesse de course maximale qu’un coureur peut soutenir en condition aérobie. On peut, en moyenne, tenir cette vitesse maximale durant six minutes. Elle est déterminée en laboratoire lors du test d’effort ou sur le terrain en courant le plus vite possible durant six minutes.

W

Wakamé : (Undaria pinnatifida) algue vert brun : Recherché pour son calcium (13x plus que dans le lait), son phosphore, son magnésium et son fer. La wakamé se distingue parmi les algues par le plus haut taux d'acide alginique, chélateur efficace pour drainer les pollutions modernes hors de l'organisme. Elle possède un effet laxatif.

X

Y

Yang : Le Yang désigne une "force", avec une entité opposée et complémentaire au Yin. Le Yang est l'homme, le sec, le chaud, le soleil, etc.

Z